Trong bóng rổ, việc di chuyển linh hoạt trên sân không chỉ giúp cầu thủ tránh né đối phương mà còn tạo ra cơ hội tấn công và phòng thủ hiệu quả. Hai kỹ năng quan trọng nhất trong việc này chính là chạy lên trên (up) và chạy xuống dưới (down) sân. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện hai kỹ năng này:
Chạy lên trên (Up)
Chạy lên trên sân chủ yếu được sử dụng để tiến vào vị trí thuận lợi hơn để nhận bóng hoặc tấn công khung thành đối phương. Đây là kỹ năng cần thiết cho tất cả các vị trí trong đội, từ hậu vệ tới tiền đạo.
1、Tư thế chuẩn bị:
- Đầu tiên, bạn cần đứng ở tư thế sẵn sàng với hai chân rộng bằng vai.
- Bàn tay phải sẵn sàng để đỡ bóng.
- Đầu gối hơi cong, giữ trọng tâm thấp nhưng linh hoạt.
2、Động tác khởi động:
- Sử dụng bước đệm nhanh nhẹn với một chân trước, sau đó là chân còn lại.
- Điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với vị trí đối thủ và tình huống trên sân.
3、Chạy lên:
- Dùng lực từ bàn chân đẩy mình lên phía trước.
- Đồng thời, giữ đầu gối cong, thân người nghiêng về phía trước, mắt luôn quan sát đường bóng và vị trí đối thủ.
- Luôn giữ tay sẵn sàng đỡ bóng nếu cần.
4、Thảm khảo thêm:
- Luôn chú ý quan sát đối thủ để có thể thay đổi hướng chạy nếu cần.
- Sử dụng tay không cầm bóng để giữ khoảng cách với đối thủ.
5、Lưu ý về kỹ thuật:
- Đừng quên giữ trọng tâm thấp, đừng để người quá cao khi chạy để dễ dàng điều khiển và tránh chấn thương.
- Luôn tập trung vào tốc độ và sự ổn định, không cố gắng chạy quá nhanh nếu cảm thấy mất kiểm soát.
Chạy xuống dưới (Down)
Kỹ năng chạy xuống dưới sân rất quan trọng trong việc phản công và phòng thủ. Việc này đòi hỏi khả năng di chuyển nhanh và linh hoạt, đặc biệt là khi đang cố gắng thu hồi bóng sau một cú ném không thành công.
1、Tư thế chuẩn bị:
- Đứng ở tư thế chuẩn bị, đầu gối cong nhẹ nhàng, giữ trọng tâm thấp.
- Bàn tay sẵn sàng để đỡ bóng hoặc bắt lấy bóng phản công.
2、Động tác khởi động:
- Đẩy mình về phía sau bằng lực từ hai chân, sử dụng tốc độ tối đa để trở về vị trí phòng thủ.
- Tập trung vào việc giữ vững vị trí và không để bị vượt qua bởi đối thủ.
3、Chạy xuống:
- Dùng lực từ chân đẩy mình về phía sau hoặc bên cạnh.
- Đưa tay ra trước mặt để chặn bóng hoặc bắt lấy bóng phản công.
- Luôn giữ trọng tâm thấp và đầu gối cong để tăng cường khả năng di chuyển.
4、Thảm khảo thêm:
- Chú ý quan sát đường bóng và vị trí của đối thủ.
- Nếu thấy cơ hội phản công, hãy lập tức chuyển hướng và đẩy mạnh tốc độ.
5、Lưu ý về kỹ thuật:
- Đừng bỏ qua việc giữ vững trọng tâm và ổn định trong lúc chạy.
- Luôn duy trì tư thế tốt để tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất.
- Nếu đang trong tình huống tấn công, hãy nhớ rằng việc giữ tốc độ đồng đều và kiểm soát tốt bóng sẽ giúp tạo ra nhiều cơ hội ghi điểm hơn.
Bằng cách luyện tập và nắm vững những kỹ năng trên, cầu thủ sẽ có thể cải thiện kỹ năng di chuyển trên sân một cách hiệu quả. Quan trọng nhất là phải luôn tập trung vào mục tiêu và không ngừng luyện tập để nâng cao kỹ năng của mình.
